10 tips om de examenperiode energiek en succesvol te doorstaan
De examens zijn gestart. In deze periode is het belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt
om deze fysieke en mentale marathon tot een goed einde te brengen. Te weinig slaap,
energiedranken en ongezonde voeding komen heel vaak voor bij vele studenten.
Daarom krijg je van ons 10 tips om de examenperiode energiek en succesvol te doorstaan:
1. Slaap voldoende
Een goede nachtrust is belangrijk. ’s Nachts verwerken je hersenen alle leerstof die je overdag hebt gezien. Eet 's avonds niet te veel en niet te laat omdat dit tot een slechte en onrustige slaap kan leiden. Een rustgevende thee en licht verteerbare maaltijd zorgen voor een betere slaap.
2. Bewegen
Voldoende bewegen is essentieel. Studeren betekent namelijk urenlang stilzitten, waardoor je bloedsomloop stilvalt. Dat voorkom je door geregeld wat te bewegen: sta even recht, ga de trap af of loop eens door je kamer. Zo breng je je bloedcirculatie weer op gang.
Een intensievere beweging zoals sporten maakt stoffen als endorfine en dopamine vrij, die ervoor zorgen dat je je goed voelt. Daarnaast geeft dat halfuurtje weg van je boeken je ook een mentale reset.
Maar wandelen, fietsen, eens goed stretchen, touwtje springen of even dansen: elke beweging is positief!
3. Drink water
Drink voldoende water (1,5 liter per dag), hierdoor krijg je meer
energie. Het minste tekort aan vocht kan een negatief effect hebben op je
fysieke en mentale mogelijkheden.
Last van hoofdpijn en je alertheid, concentratie en denkvermogen die achteruitgaan is een teken dat je niet genoeg drinkt. Water drinken is ook een simpel middel om vermoeidheid tegen te gaan.
4. Voedingssupplementen
Vitamine B12 helpt je
lichaam bij de functionaliteit van je lichaam (vooral concentratie en leer- en
denkvermogen). Het helpt bovendien bij vermoeidheid en zorgt het voor een
betere gemoedstoestand. Een smelttabletje per dag is voldoende.
Omega 3forte (EPA + DHA) draagt
bij tot een normale hersenfunctie. Jongeren met meer omega-3 vetzuren in het
bloed blijken sneller informatie te kunnen verwerken en zich beter te kunnen
concentreren.
Memoryton draagt bij tot een scherp geheugen
en een sterk concentratievermogen. Aangevuld met B-vitamines voor een optimale
geestelijke functie en met natuurlijke vitamine E voor een antioxidante
celbescherming, is dit een zeer compleet geheugencomplex.
Memory+ is een complex met visolie met 70%
DHA, een essentieel omega 3-vetzuur, dat bijdraagt tot het behoud van de
hersenfunctie. Daarnaast ondersteunen de actieve bestanddelen uit Ginkgo biloba
het geheugen en de concentratie en dragen bij tot een betere doorbloeding (van
de hersenen).
Memoform is de ideale oplossing voor
studenten vóór en tijdens de examens. Ginkgo helpt het geheugen te verbeteren. Guarana
versterkt de waakzaamheid en de concentratie. Magnesium draagt bij tot de
vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine E draagt bij tot de
bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress.
4. Voedingssupplementen
Vitamine B12 helpt je
lichaam bij de functionaliteit van je lichaam (vooral concentratie en leer- en
denkvermogen). Het helpt bovendien bij vermoeidheid en zorgt het voor een
betere gemoedstoestand. Een smelttabletje per dag is voldoende.
Omega 3forte (EPA + DHA) draagt
bij tot een normale hersenfunctie. Jongeren met meer omega-3 vetzuren in het
bloed blijken sneller informatie te kunnen verwerken en zich beter te kunnen
concentreren.
Memoryton draagt bij tot een scherp geheugen
en een sterk concentratievermogen. Aangevuld met B-vitamines voor een optimale
geestelijke functie en met natuurlijke vitamine E voor een antioxidante
celbescherming, is dit een zeer compleet geheugencomplex.
Memory+ is een complex met visolie met 70%
DHA, een essentieel omega 3-vetzuur, dat bijdraagt tot het behoud van de
hersenfunctie. Daarnaast ondersteunen de actieve bestanddelen uit Ginkgo biloba
het geheugen en de concentratie en dragen bij tot een betere doorbloeding (van
de hersenen).
Memoform is de ideale oplossing voor
studenten vóór en tijdens de examens. Ginkgo helpt het geheugen te verbeteren. Guarana
versterkt de waakzaamheid en de concentratie. Magnesium draagt bij tot de
vermindering van vermoeidheid en moeheid. Vitamine E draagt bij tot de
bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress.
5. Gezonde en lichte voeding
Studeren
met een lege maag is nooit een goed idee. Eet dus voor je achter je boeken
kruipt een lichte, gezonde maaltijd. Op die manier blijft je energievoorziening
op peil. Omega-3-vetzuren leiden tot een verbeterde geheugenfunctie. Je vindt
ze in vissoorten zoals zalm, forel, makreel en sardienen, maar ook in
lijnzaadolie, sojaolie, pompoenpitten, walnootolie en sojabonen.
Maak van
elke maaltijd een ontspanningsmoment en neem er voldoende tijd voor.
Eet niet tussen je boeken.
Superfoods voor de examenperiode
- Bessen
- Eieren
- Bladgroenten
- Pure chocolade
- Zalm
- Vette vis
- Broccoli en alle koolsoorten
- Noten
- Zaden
- Groene
thee (vooral in de voormiddag drinken)
- Fruit
(druiven, appels, kiwi’s, bananen)
- Volkoren graan
- Gember (gimber drink)
Dont’s tijdens de examens
- Ontbijt overslaan
- Diëten
- Fris – en energiedranken drinken
- Gefrituurd
eten en gesuikerde voeding
6. Energiek ontbijt
Start je dag met een gezond en gevarieerd ontbijt. Volkoren brood bevat veel vezels en vitaminen, wat o.a. helpt om je intellectuele prestaties te verbeteren. Vers fruit bevat vezels en vitamine C. Vitamine C bevordert je concentratievermogen en stressbeheersing. Een eitje met eventueel groenten en plantaardige melk of yoghurt met granola zijn ook een goede bron van vezels, vitaminen en mineralen.
7. Gezonde snacks
Neem 3 maaltijden per dag en regelmatig iets lekker en licht tussendoor zoals een potje yoghurt, een stuk fruit of noten. Ook gedroogde vruchten en fruit zitten boordevol vitamines omdat de concentratie voedingsstoffen hoger is dan in vers fruit. Ze zijn rijk aan gezonde suikers, vezels, vitamine B, ijzer, magnesium, calcium en kalium.
· Gezonde tussendoortjes blauwe bessen, zelfgemaakt waterijsje met diksap, crackers met spread,…
8. Drink niet te veel cafeïne
Cafeïnerijke
dranken zoals koffie, coladranken en allerhande "energy"-drinks zijn
gegeerd tijdens de blok omdat ze cafeïne bevatten. Cafeïne verhoogt de
waakzaamheid waardoor je beter en langer kan studeren.
Anderzijds
werkt cafeïne verslavend. Je hebt er steeds meer van nodig voor
hetzelfde effect en zodra er geen cafeïne meer beschikbaar is, gaan je
prestaties er al snel onder lijden. Te veel koffie is bovendien niet goed voor
de gezondheid. Overmatig gebruik kan leiden tot rusteloosheid, slapeloosheid en
hartkloppingen. Je slaapt minder goed waardoor je je energievoorraad op termijn
uitput.
·
Nova energydrank (natuurlijk)
8. Drink niet te veel cafeïne
Cafeïnerijke dranken zoals koffie, coladranken en allerhande "energy"-drinks zijn gegeerd tijdens de blok omdat ze cafeïne bevatten. Cafeïne verhoogt de waakzaamheid waardoor je beter en langer kan studeren.
Anderzijds werkt cafeïne verslavend. Je hebt er steeds meer van nodig voor hetzelfde effect en zodra er geen cafeïne meer beschikbaar is, gaan je prestaties er al snel onder lijden. Te veel koffie is bovendien niet goed voor de gezondheid. Overmatig gebruik kan leiden tot rusteloosheid, slapeloosheid en hartkloppingen. Je slaapt minder goed waardoor je je energievoorraad op termijn uitput.
· Buddy energydrank (natuurlijk)
9. Drink thee of kruideninfusie
Thee, die
veel minder cafeïne bevat, zou eveneens de stemming en de concentratie
verbeteren. Een kopje te veel thee kan minder kwaad dan een kopje te veel
koffie.
·
matcha
latte
·
groene
thee (beter korte termijn geheugen)
Deze
kruiden helpen om te ontspannen:
- citroenmelisse
- linde
- hop
- kamille
- valeriaan
- passiebloem
- meidoorn
10. Aromatherapie
Het verdampen
van essentiële oliën kan een heerlijke geur verspreiden of kan gebruikt worden
voor specifieke, therapeutische doeleinden. Deze essentiële oliën kunnen
gebruikt worden voor een betere concentratie:
Pepermunt: stimuleert de geest om geheugen,
concentratie, focus en mentale prestaties te ondersteunen. Bovendien heeft het
een rustgevend en verfrissend effect dat ontspanning en helder denken
bevordert.
Citroen: gebruikt ter verkwikking en bevordert
de concentratie. De dampen van citroenolie zuiveren de lucht en bevorderen de
alertheid.
Rozemarijn: stimuleert het geheugen en bevordert
de concentratie
10. Aromatherapie
Het verdampen
van essentiële oliën kan een heerlijke geur verspreiden of kan gebruikt worden
voor specifieke, therapeutische doeleinden. Deze essentiële oliën kunnen
gebruikt worden voor een betere concentratie:
Pepermunt: stimuleert de geest om geheugen,
concentratie, focus en mentale prestaties te ondersteunen. Bovendien heeft het
een rustgevend en verfrissend effect dat ontspanning en helder denken
bevordert.
Citroen: gebruikt ter verkwikking en bevordert
de concentratie. De dampen van citroenolie zuiveren de lucht en bevorderen de
alertheid.
Rozemarijn: stimuleert het geheugen en bevordert
de concentratie
